一般人认为情绪好难控制,特别当情绪波动,压力大,不被明白,被误解,就更感辛苦,甚至会觉得问题复杂,像是一个无法解决的困局,在此,我们从下面五点去拆解这个情绪困局.
1.长期受压引起自动两极反应: 我们都会好不明白,一句不经意的说话就令对方爆情绪或雷霆大发,我们好可能都曾经验过这种尴尬,原来,个人在承受压力时会出现攻击或逃跑的自动化两极反应,特别是当个人长期承受压力而又未能自我调节就更容易引发这种类似与生俱来的自我保护机制.
2.长期受压与日常生活有关: 其实,长期受压于日常生活处境里就可以发生和累积,例如,家庭及人际关系,夫妇沟通,父母与子女相处,工作及经济压力,学习问题,个人成就,感情问题,亲密关系及人生意义等,而现在坊间常提及的童年阴影也是情绪困扰的压力源和核心影响,牵涉情绪,思想和行为三方面的成长发展,互动及调节. 因为,那些人和面孔会每天面对,那些说话和事情会不停重覆,例如,每天都听见的催促声(会带来焦虑),严厉的责骂(会令人愤怒),持续的忽视或不被重视(会使人悲伤),无法达成的标准(会引发失望),沉重的负担(会令人难过),不能改变的状况(会出现无望),和无情的拒绝(会深感受伤)等,由于这些处境是重覆或不断地出现才使压力持续地产生,若果个人认为这些环境状况无法面对或改变,或只能默默承受,或年纪细小根本无能应对,便形成情绪困扰,感到自己不知如何抵御和调节,最终影响精神和情绪健康,引发各种精神或情绪问题.
3.情绪有记忆,类似处境钩起自动反应: 由于情绪有记忆,倘若这些负面事件和情绪,童年及成长经历没有认真地梳理,情绪得不到恰宜的舒解,自我调节就不会出现,它们会缠绕及冲击,之后亦容易被相类似的处境,人和事,说话和面孔等钩起过往的情绪记忆,激发起浓烈的负面情绪,现在的事只是星星之火,因着过往累积的负面情绪记忆,却燃点起燎原之火,令人变得敏感,自动反应两极,或回避,或攻击,思想非黑即白,自觉难于控制情绪,影响人际沟通互动.
4.不要让情绪坐panel: 所以,负面事件及情绪没有被梳理,就容易被情绪坐panel,被主导,被情绪影响了逻辑思维,说话能力,行为表现,思想反应,个人行为模式变得牢固,无论思想及行为都欠缺灵活性,凡事认为是应该,一定或不可改变,容易感到困难,无望,无助,受伤,易怒,担忧或焦虑,严重的更可以失去不同程度的生活及工作功能,陷入困境,令人难受.
5.及早预防和治疗能迈向持续的健康发展: 现今情绪问题是普遍的,就像身体毛病是每人都有机会遇上的. 预防及治疗就要深入了解自己的长期压力问题,要从认识自己的原生家庭,生命和成长经历去找出和处理压力源和核心影响,及早梳理负面情绪和事件,一方面减少压力长期累积对自己的影响,学习与自己的情绪做朋友,成为它们的管理员,定期梳理, 扭转被情绪主导的局面,减少自动化两极反应,牢固行为模式,及非黑即白的思想,另方面提升个人的预防,觉察,抵御和自我调节能力,包含情绪,思想和行为三方面的互动,并迈向身心社灵四方面的持续健康发展.
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